很多的爸爸媽媽，一定遇過一個問題…希望孩子準備開始睡覺了，就和你說很多理由…
一下說爸爸~我想要畫畫，一下說我看完這集就睡了~
(但這集完畢後…)
啊~~等等要做小豬小小妹了…
以上是幾乎天天會上演的戲碼。
而到了假日，更是誇張…平時叫孩子起床，叫不起來…而在假日偏偏起床起的特別早…
這都是李爸爸煩惱的。
專家說，每個階段的孩子，一天平均該有的睡眠時間都不太同。
睡眠不足的小朋友，也易和大人一樣，易情緒不好，悶悶不樂，躁動不安，注意力不集中…等問題。
李爸爸我都會特別看孩子的狀況，如果真的看到一些「症頭」…我就會盡快製造小朋友的睡眠情緒，讓他盡快可以去睡。
而小朋友睡眠不足，最讓人怛心的，還是就是生長的問題，
專家也說： 生長激素是在睡眠時分泌的，睡的愈久分泌愈多，不睡覺或睡不夠也會長不高。
我的天啊~~~睡眠的影響真的很大。
下圖是每個年齡小朋友的平均睡眠時間
幾個我覺得還不錯的方式，可以有效的引導孩子進入睡眠的情緒。
養成固定的睡前模式及固定的上床時間
像李爸爸每天在陪孩子睡的時後，會盡可能的讓寶貝進行一些小互動，並在每個互動要結束時，不斷的和他說：等等要睡覺得，不可以再耍賴囉。或和他說：這個結束後，我們就要關燈囉。等等的方式，讓他知澃現在要睡了，這方式還不錯用。
(雖然有時還是會被他搞到理智線斷開)
睡前的小活動，最好是個平穩心情的小動作
我和寶貝的小互動，在最近，他都喜歡玩「小廚師」的遊戲，就是拿積木或小朋友覺得是象徵性的小物，來當成是食物或飲料，再由他「模擬煮食」後，我就開心的吃完他或喝完。他只要看到爸爸或媽媽開心的吃完，心情都會不錯，這時，再引導他準備睡覺。
別讓他餓著，但也別吃太多
往往因為小朋友，還是有喝睡前奶的習慣，所以喝點牛奶真的很容易幫助入睡
白天多進行戶外活動
平時上課時，因為小朋友學校一定都會有體能活動的時間。所以到了假日時，父母親決定帶小朋友去哪，成了重要關鍵，當然以李爸爸，都是希望帶孩子到戶外去走走，除了能消耗小朋友的體力外，也是可以讓小朋友多接觸自然的環境。
睡覺的環境
全關燈是一定要的，因為專家也說，開燈睡是很難進入深度睡覺的；另外就是室內溫度，因為室內有裝設冷氣，上頭的溫度顯示，就變成我的參考了，盡量別讓溫度超過24度，不止是小朋友覺得熱，連大人也是受不了的。
其他專家的意見
專家說，房間不要放電視，可是李爸爸和媽媽都好想放耶，因為小朋友同睡的關係，我們也是「盡量」能不看，就不看；還有別把房間當成處罰的空間，這樣也會造成孩子心裡感受不好，常常這麼說，會變成他不敢進房間，而讓睡覺變成他心裡很有壓力的一件事。
以上內容是李爸過去在痞客邦2016年所紀錄的一些心得(寶貝~爸爸希望你努力睡覺)。以現在2022年來看，孩子都已經大了，最大的現在也已10歲了，重製文章在這blog裡，也是希望為自已的網路足跡留下更多紀錄。
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